Большая рука

Брук Д.Кубик, Стюарт МакРоберт
Большая рука
От автора*
Как надо*
"ДОСЬЕ" КЛИЕНТА*
"ДОСЬЕ" ПРОГРАММЫ*
ТРЕНИРОВКИ ПЕРВОГО ЭТАПА*
НОВАЯ ДИЕТА*
ТРЕНИРОВКИ ВТОРОГО ЭТАПА*
ТРЕНИРОВКИ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА*
Понедельник*
Пятница*
ПРИМЕЧАНИЕ ФЛИННА*
ВСТУПЛЕНИЕ СТЮАРТА МАКРОБЕРТА*
СУПЕРПРОГРАММА. Лекция Флинна, записанная Стюартом МакРобертом.* ФАЗА 1* Понедельники* Среды* Пятницы* ФАЗА 2* ОБЩИЙ ВИД ПРОГРАММЫ* ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: ФАЗА1* Понедельник* Среда* Пятница* ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ:ФАЗА 2* Понедельник* Среда* Пятница* ОБЩАЯ СХЕМА ПРОГРАММЫ*

- 1 -
От автора

Тот, кто уже стал обладателем 40-сантиметрового обхвата, может сразу обращаться ко второй части "ручного" курса - программе для опытных. Но поскольку таких наверняка мало, большинству я советую внимательно проштудировать первую часть и не ставить телегу впереди лошади. Зал моего друга Флинна - настоящий железный рай. Что здесь есть? Сейчас расскажу. Гантели -от самых легких до 90-килограммовых. Восемь силовых стоек с ограничителями, четыре платформы для становой тяги и олимпийских подъемов. Двадцать олимпийских штанг с полным прикладом. Восемь скамеек для жима, две перекладины для подтягиваний, четыре изогнутых грифа, две пары брусьев для отжиманий, два тренажера для подъемов на носки -стоячий и сидячий, четыре высоких блока для проработки широчайших, два тренажера для хвата... и больше ничего. У Флинна на этот счет своя теория. Он считает, что нельзя загромождать зал ненужным оборудованием. Иначе спровоцируешь клиента на "отход" от полезных базовых упражнений и увлечение более легким, но малоэффективным тренингом. - Ну ладно, допустим, поставлю я сюда гакк-машину и скамью для разгибании ног, - говорит Флинн. - Мне не жалко, пусть стоят. Но ведь какая-нибудь заблудшая душа обязательно начнет ими пользоваться! И вообще перестанет делать нормальные приседания! Получится, я сам загнал бедолагу в ловушку! Да меня совесть замучит! Короче, вот такой он - Флинн: мол, если взялся за качку, то делай это по-настоящему! Для наглядности поведаю вам одну правдивую историю. Около года назад в зал Флинна пришел подросток, абсолютно свихнутый на объемах верхних конечностей. Пять дней в неделю парень терзал свои руки. Где-то около полусотни сетов на бицепсы, столько же на трицепсы, и как добавочный "штришок" - 15 сетов на предплечья. Все это щедро сдобрено трисетами, суперсетами, гигантскими сетами, комплексными сетами, предварительным утомлением, негативными повторениями, и т.д. и т.п. - Не хочешь попробовать старую, проверенную систему, которая помогла многим нашим клиентам?" - от чистого сердца предложил ему Флинн в первый же день. Но парень вежливо отказался: мол, спасибо, конечно, но я больше доверяю своей "форсированной программе... Ну что ж, на нет и суда нет. Шесть недель Флинн наблюдал за мучениями бедняги и наконец решился на вторую попытку. Дождался, когда тот завершит очередной двухчасовой марафон по долбежке бицепсов и трицепсов, и спросил: - Ну, чудак, как дела на ручном фронте? - А я как раз хотел с вами посоветоваться, - отозвался парень. Что-то у меня ничего не получается, хотя и делаю все четко по схеме. - "Не удивительно", - подумал про себя Флинн и молча отхлебнул свои кофе. - Может, вы мне поможете? - Неплохая идея, - согласился Флинн. - Когда ты впал в застои, самое время подумать о переменах...

Как читать и скачивать книги с сайта?

Рейтинг: 0 Голосов: 0 393 просмотра